Trataka - ez nem szemfényvesztés!

A téli időszak egyik jellemzője, hogy hosszabbak az éjszakák, kevesebb a természtes fény a mindennapjainkban. Szinte egész nap ég a villany, órákat töltünk a számítógép előtt – munkával, internetes böngészéssel, facebook, skpye, chat, okostelefon, ipad, internetes játékok... vagy mindezek egyszerre, multitasking (ghrrr)... órákon át valamiféle mesterségesen világító, vibráló képernyőre meredve erőltetjük a szemünket és terheljük, tompítjuk az elménket. Ilyenkor ösztönösen gyakrabban gyújtunk meg esténként egy-egy mécsest, szükségünk van a természetes fényre, a melegségre, a meghitt hangulatra.

És ha már gyertyát gyújtunk, miért ne próbálnánk ki a gyertyaláng nézés technikáját, azaz a „trataka kriya”-t?

A trataka kriya a jógahagyomány szerint a hat tisztító gyakorlat (shatkarma) (shat = hat, karma=cselekvés) egyike. A tisztító gyakorlatok arra hivatottak, hogy a testet és az elmét megtisztítva szabaddá váljon az energia-áramlás, ezáltal is segítve a magasabb tudatossági szintek felé történő fejlődésünket. A jógahagyomány szerint a trataka kriya gyakorlásával tisztul, javul a látásunk. A gyakorlat edzi a szem izmait, növeli a koncentrációs készséget, javítja a „belső látást”, a vizualizációs képességet, a kitartást, a memóriát és az intuíciót. Energetikai szintem serkenti az ajna csakra, a „harmadik szem” működését.

Hogyan végezd?

 Hozzávalók (1 személyre)

 

*        1 db (egyenletes lánggal égő) gyertya

*        1 db gyufásdoboz (gyufával)

*        1 db gyertya alátét (biztonsági okokból)

*        1 db szék vagy meditációs ülőpárna

*        egy csipet „házi készítésű” elhatározás

*        egy marék kitartás

 

Elkészítési idő: kb. 30 perc

Nehézségi fokozat: kezdőtől a haladóig

Az elkészítés menete

Ha nincs állandó kialakított meditációs helyed (még), akkor alakítsd ki a meditációs ülőhelyedet. Ez lehet egy szék vagy egy meditációs ülőpárna a padlóra helyezve. Olyan legyen, amin „egyenes” háttal huzamos ideig kényelmesen tudsz mozdulatlanul ülni.

Helyezd a gyertyát az ülőhelyedtől legalább karnyújtásnyi távolságba és olyan magasra, ahol még nem kell lebiccentened vagy megemelned a fejedet, így egyenes maradhat a gerinc. A gyertya a tekinteted középvonalába essen.

 

Tedd ki a „meditálok” táblát az ajtódra, kapcsold ki a mobilod és minden egyéb zavaró körülményt iktass ki. Ha fázós vagy, tekerd feljebb a fűtést és/vagy takarózz be.

 

Gyújtsd meg a gyertyát!

Helyezkedj el kényelmes ülőhelyzetben a korábban kialakított helyen. Hunyd le a szemed, vezesd végig a figyelmedet a testeden a lábujjaktól a fejtetőig és lazítsd el az izmaidat. Figyeld a természetes légzésed pár körön át, engedd, hogy teljesen lelassuljon és elmélyedjen.

Lassan nyisd a szemed, vidd a figyelmedet a gyertyalángra és szemléld a lángot. Keresd azt a pontját, ami vonzza a tekintetedet. Tartsd lazán a szemeket.

Határozd el, hogy a következő öt (10, 20, vagy 30) légzés alatt végig folyamatosan a gyertyalángot fogod szemlélni pislogás nélkül.

Ha még nem végeztél egyéb koncentrációs vagy meditációs gyakorlatot, illetve ha feszültnek, idegesnek érzed magad a gyakorlat során, ajánlott kevesebb légzésszámmal kezdeni és rendszeres gyakorlással fokozatosan növelni az időtartamot. Kezdheted például öt légzéssel, majd idővel fokozatosan növeld ezt harminc légzésig.

Lélegezz lassan, folyamatosan, mélyen és közben szemléld a gyertya lángját. Szemléld tovább!

Ha érzed, hogy pislognál, állj ellen a kísértésnek és szemléld tovább a lángot. Ha mégis észreveszed, hogy pislogtál, vagy talán egy századmásodpercre mintha összeért volna a két szemhéjad, akkor se add fel, folytasd tovább. Tarts ki!

Ha „remeg” a szemhéjad, ne add fel, folytasd tovább!

Ha folyik a könnyed, vagy szúró érzet van a szemedben, az lehet annak a jele, hogy neked most ennyi elég. Ilyenkor gyakorold az ahimszát, a nem ártás elvét és elégedj meg azzal, amit a gyakorlással most elértél. Hunyd be a szemed!

Amikor a meghatázorott számú légzéskört befejezted, hunyd le a két szemed és helyezd a tenyerek közepét a szemekre. Figyeld tovább a lecsukott szemhéjak mögött a gyertya alakját, fényét, formáját, mozgását – a retinába rögzült képének emlékét. Szemléld tovább a láng belső képét egészen addig, amíg fokozatosan el nem tűnik, bele nem olvad a háttérbe. Figyeld mit látsz – sötétséget, esetleg fényességet? Pihentesd a szemed.

 

Ismételd meg még kétszer ugyanígy. Figyeld, hogy a körök közt tapasztalsz-e különbséget.

 

Figyeld, hogy mi történik. Engedd, hogy megtörténjen!

 

Csak a lángra koncetrálj, a lángnak is csak egy pontjára. Van egy pont, ahol egyszercsak elengeded az akarást és lassan minden eltűnik, átalakul a világ, csak a láng marad, csak a lobogás. Olvadj eggyé a lánggal, válj Te magad a gyertyaláng esszenciájvá!

 

Légy magad a Lobogás!